“刷视频” “葛优躺”竟是大脑发出的紧急信号？

你是否经常在工作一整天后无聊地刷手机或追剧不能自拔？你可能沉迷于“葛优躺”的潮流中，却不知你的大脑在呼救。

如今快节奏的社会中，健康的生活方式很容易被工作的繁忙和城市的喧嚣所吞噬，忘记照顾我们的大脑。然而，我们的大脑和身体一样需要休息和放松。认识大脑的疲劳以及如何缓解这种疲劳对于我们的大脑健康至关重要。

研究显示，连续长时间用脑，神经活动持续，前额叶皮层的神经连接处（即突触）产生更多的代谢物——谷氨酸，谷氨酸浓度升高，使得我们的认知控制变得困难，即认知疲劳：大脑选择停止要求较高的任务，而选择费力更少回报更多的任务。

图中核磁共振显示认知疲劳时前额叶皮层（PFC）容易受到谷氨酸积累的影响

另外，长时间的工作消耗大量的能量即ATP，ATP水解最终生成代谢物：腺苷。

原本腺苷应重新组装成ATP，但长时间的工作会积累更多的腺苷。腺苷同样会反馈给神经系统：该休息了！

图中显示腺苷的代谢和作用机制

与此同时，多巴胺的分泌帮助我们选择更轻松舒适的运动，以满足我们的认知疲劳，从而放弃难度更高的任务，选择葛优躺、刷短视频、以及各种各样的零食甜点。

于是，随着时间的推移，坏习惯渐渐深入我们的生活。不仅造成工作效率低下、懒惰、情绪低落等，更会造成身体内分泌以及神经系统失调。

举例来说，缺乏正确锻炼的身体会造成谷氨酸浓度过高，进而引起神经退行性改变；不断累积的腺苷更会对心血管健康造成严重危害；在多巴胺刺激下，我们则会更加沉沦于这种不健康的生活方式之中。

那么我们可以通过什么方式来帮助我们的大脑呢？

方法一，充足睡眠 最简单的方式便是消除这些引起疲劳的因素，研究人员给出的建议是：睡觉！证据表明，睡眠期间谷氨酸会从突触中消除，也会转化掉累计的腺苷。因此，每当疲劳的时候，尤其是上下午过渡的中午期间，不如小憩一会，大概15到20分钟。

方法二，“自制”达到自律 5-羟色胺（俗称血清素）是一种利于脑健康的神经递质，主要在脑干中合成，它会作用于杏仁核来抑制负面情绪，增强大脑皮层与杏仁核之间的联系，以此达到“自制”，养成更健康的生活方式。 5-羟色胺（俗称血清素）无法从自然界直接获取，它主要是在肠道中由色氨酸转换而来，可以通过一些饮食来补充色氨酸，同时可以通过一些小游戏来提升脑干内5-羟色胺能神经元的工作效率。

1.饮食建议：

补充谷物（粗粮）、肉类和乳制品。

2.训练小游戏：

①腹式呼吸：平躺后双手放于腹上，闭眼，平静地进行呼吸，感受呼吸之间手在腹部的起伏。

②漱口：“咕噜噜，咕噜噜”坚持做1～2分钟（每天可以多做几次）

无论是通过漱口还是呼吸训练，都能够刺激到脑干，而脑干又存在大量的5-羟色胺能神经元。

因此，下次当你只想再看一集剧或刷手机停不下来时，大脑可能在发出警告。慢下来，调整呼吸，漱个口，将能使大脑更健康、生活更自律。